Dieta proteica dia 1

Ci sono diversi accessori fondamentali di cui avrete bisogno per la primissima sessione d'allenamento, ma anche per tutte le successive, senza tenere conto di dove vi allenate: cintura da allenamento, guanti, asciugamano e diario, d'sostegno della bassa schiena, come lo squat, gli stacchi a gambe tese e il rematore con busto a 90°.Cercate di migliorare la vostra performance ogni volta che vi è possibile, ma non siate frustrati quando la vostra forza rimane uguale per qualche sessione.Però non fatevi prendere la mano usandola ad ogni serie di ogni esercizio.Comprende la maggior parte di ciò che vi serve per avere un fisico da fare strabuzzare gli ochhi ...Ogni volta che andate in palestra, registrate la data e annotate i carichi e le ripetizioni per ogni esercizio, ma non usate mai il vostro diario d'allenamento per fare uno schizzo del tizio enorme sudaticcio che sta monopolizzando la panca piana commettendo l'errore di lasciarlo vedere al suo compagno d'allenamento.Quel tipo di progressione è uno dei segreti per ottenere risultati nel bodybuilding.Usare più carico e/o eseguire un numero maggiore di ripetizioni si traduce in una massa muscolare visibile; comunque, non raggiungerete quegli incrementi ad ogni sessione.Mettiamo che usiate 38 kg e facciate 8 ripetizioni.Dopo quella seconda serie, fate un'altra registrazione sul diario e la vostra pagina sarà più o meno così: controllare cosa avete fatto la volta precedente e tentare di migliorare la vostra performance con un paio di ripetizioni in più nelle serie pesanti.Se non lo lavate per un paio di settimane, potete anche usarlo per pulire l'area intorno all'attrezzatura che volete usare.Il segreto è un allenamento serio con il giusto programma.Nuove ricerche suggeriscono che è meglio utilizzare la cintura solo per le serie più pesanti per incrementare la forza nei muscoli stabilizza Può essere noioso portarsi dietro un asciugamano, ma torna utile quando dovete asciugarvi il sudore dalla fronte, pulire quello lasciato dalle altre persone sulle macchine o mettere un poco di imbottitura tra voi e un bilanciere carico.Infatti esso vuole aiutarvi ad ottenere un fisico muscoloso da far girare le persone che incontrate.Le vostre primissime settimane d'allenamento dovrebbero essere caute, tanto caute che al massimo avvertirete un leggero indolenzimento.

Passato un minuto di recupero eseguite una serie pesante.Se non potete sopportare di essere sempre al centro dell'attenzione, dimenticate questo articolo.L'aumento della massa e della forza sono processi graduali.Siate pazienti e non sacrificate mai la forma di esecuzione perfetta per mettere più peso.aggiungete soltanto forza di volontà e la costanza e in poche settimane avrete montagne di muscoli che attireranno l'attenzione.