Dieta culturista 3000 calorias

Como mínimo deberás estimar tu consumo diario de calorías (ver nuestra calculadora: Calculo de calorías diarias y metabolismo basal) a modo de orientación, si quieres bajar de peso, tendrás que consumir 300-600 calorías diarias menos que tus calorías de mantenimiento.A continuación exponemos un ejemplo de dieta de 2100 calorías.*Es decir, una rebanada de pan integral con fiambre, una manzana, y algunas almendras Total Calorías de la comida: 357,73 Comida 5 55 Gr.Total Calorías de la comida: 608,80 Comida 2 54,55 Gramos de pan integral (Protes: 4,85, Carbos: 20,02, Grasas: 0,87) 107,35 cal. de atún en conserva (Protes: 14,85, Carbos: 0,55, Grasas: 8,03) 133,87 cal.Cada alimento y cada comida aparece desglosada por nutrientes, de forma que puedas saber cuanto pones y quitas si haces modificaciones: Comida 1 70 Gramos de Avena grano (Protes: 10,01, Carbos: 45,64, Grasas: 5,39) 271,11 cal.Ejemplo: Mike Cachoporrez mide 1,79 (179 cm), tiene 35 años de edad y pesa 85 kg, y mirando a ojo las tablas de porcentaje de grasa corporal, cree que tiene alrededor de un 20%. Introduciendo estos datos en la calculadora de calorías y metabolismo basal, obtiene un resultado para sus calorías diarias de mantenimiento de 2469.¿No sabes que poner y no quieres matarte haciendo cálculos? Pero no eches las campanas al vuelo: siempre vas a tener que hacer bastantes cálculos si quieres que una dieta funcione.200 Mililitros de Leche entera (Protes: 7,00, Carbos: 10,00, Grasas: 7,60) 136,40 cal.¿Quieres una dieta pero no tienes ni idea de nutrición?Si no se ajusta a lo que necesitas (y si estás buscando volumen muscular es más que posible que sea poco), no te preocupes. Daré ejemplos para que veas como convertirla en una dieta de más o menos calorías.60 Gramos de Huevo hervido* (Protes: 7,26, Carbos: 0,36, Grasas: 6,96) 93,12 cal.50 Gramos Fiambre Pavo (Protes: 5,10, Carbos: 3,60, Grasas: 0,20) 36,60 cal. de Manzana (Protes: 0,45, Carbos: 20,70, Grasas: 0,60) 90,00 cal. de Almendras (Protes: 5,61, Carbos: 1,61, Grasas: 16,35) 176,02 cal.*Es decir, un sandwich de atún con una lata (55 gramos de pan vienen siendo dos rebanadas, y 55 gramos de atún es aproximadamente una lata) Total Calorías de la comida: 241,22 Comida 3 150 Gr.*120 gramos de plátano es aproximadamente un platano mediano, 60 gramos de huevo hervido es un huevo duro, aproximadamente.