Dieta definicion 2600 kcal

De modo que cuantas más proteínas, carbos y fibra existan en tu dieta, mayor será el efecto térmico. TDEE o GET (gasto energético total diario): El total de calorías que necesitas, la suma de todo lo anterior (TMB + TNAE + TAEF + ETC).Es un porcentaje de las calorías consumidas en total.En este apartado presentamos una recopilación con las fórmulas necesarias para determinar la ingesta calórica y el reparto adecuado de macronutrientes a la hora de confeccionar nuestra dieta.Salvo que alguien esté realizando sesiones realmente largas o intensas no suele suponer un gran añadido a tus requerimientos.Varía de acuerdo al contenido en macronutrientes y fibra de la dieta. En la proteína es mayor (hasta el 25%), en los hidratos de carbono varía (entre el 5 y el 25%) y en la grasa es bajo (normalmente menos del 5%).El método más simple consiste en basar tu ingesta en fórmulas de “calorías por kilo de peso”.TEF o ETC (efecto térmico de la comida): El gasto energético asociado con la comida.De esta manera: Existen además varias fórmulas para calcular la TMB: Fórmula de Harris–Benedict: Muy inexacta.Por ello, también sobreestima las necesidades calóricas, sobre todo en individuos con sobrepeso.NEAT o TNAE (termogénesis no asociada al ejercicio): Las calorías gastadas en actividades diarias que no sean ejercicio físico (fregar, andar, hablar, comprar, trabajar, etc.).Al final del artículo se añade una calculadora para obtener todos los resultados de forma fácil y rápida.

Es una de las causas que ayudan a las personas delgadas a mantenerse así.BMR o TMB (tasa metabólica basal): Cantidad de calorías (kcal) que necesitas consumir para mantener tu cuerpo en un estado comatoso (nivel base, sin actividad corporal).Suele sobreestimar los requisitos, especialmente en los individuos con sobrepeso. Jeor: Desarrollada en los años 90 y más realista con las condiciones actuales, aunque sigue sin contemplar las diferencias que derivan de los porcentajes grasos altos.EAT o TAEF (termogénesis asociada al ejercicio físico): Las calorías gastadas en el ejercicio físico planificado.Una multitud de factores influyen en los requerimientos de mantenimiento calórico de una persona: Para calcular tus requisitos el procedimiento más exacto consiste en emplear un calorímetro (que registra las “reacciones químicas” de tu cuerpo y el calor producido por estas reacciones), ya sea directamente (a través de la colocación de un calorímetro que mide el calor que produces) o indirectamente (por ejemplo: estudios HOOD donde monitorizan la cantidad de oxígeno utilizada / la cantidad de dióxido de carbono y nitrógeno excretada en un momento dado).