Dieta na mase do oceny

Do tego dojdą jeszcze suplementy: -GM+WF-JUMBO-BCAA FITMAX+EAA-WPC SITEC -ANIMAL PAK-FA IZOLAT - FORMULA 40 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych- owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - serek wiejski 250g posiłek trzeci:-gainer 110g jumbo posiłek 4 (przedtreningowy) -pierś z kurczaka 200g- saszetka ryżu - warzywa - 20g migdałów posiłek 5- pierś z kurczaka 200g - szaszetka ryżu- warzywa -łyżka oliwy posiłek 6-250g twarogu - 15g masła orzechowego- szaszetka ryżu kcal: 3600 b: 240gw: 504gtł: 42 g Resztety suplementów niewkomponowałem w dietę, znajdą się tam później. Jak chodziłem jeszcze do liceum z kolegami pakowaliśmy ryż z kurczakiem do pudełeczek takich plastikowych, można kupić np.Dieta: (moja wizja)Śniadanie "omlet" (jak nie chcesz smażyć omleta to zamiast mąki spożywasz pełnoziarnisty chleb ok 2 kromki)3 całe jaja (ok 50g każde) 150g 18,75b 14,5t 0,9worzechy ziemne 30g 8b 15t 4wmąka pełnoziarnista 30g 4b 0,4t 20wjabłko 200g 0,8b 0,8t 20w31,5b 30,5t 45w Brunch /Lunch /Obiad (co do obiadu jest to posiłek przed treningowy, więc jezeli czujeż, że to za duża poracja i nie strawisz jej do czasu treningu to sobie ją zmniejsz)"danie: (ukośnikami masz wymienione propozycje wybierasz jedno z nich i tworzysz danie)mięso wołowe/ pierś z kurczaka/ pierś z indyka/ dorsz/ łosoś/ tuńczyk 150g 33b 5-15tryż/ kasza/ kuskus/ makaron/ tortilla/ pieczywo 50g 6,30b 1,6t 31wwarzywa (sałatka/mrożonka/mix) 200g 6b 4t 16włyżeczka oliwy/orzechy ziemne/migdały/włoskie 10g 1-2b 5-8t 0,1-2w47b 18t 48w Po treningu (jeżeli to dzień nie treningowy wyrzuć czekolade i 25g ryżu/kaszy/...)3 kostki gorzkiej czekolady 20g 1,6b 6,1t 11wmięso wołowe/ pierś z kurczaka/ pierś z indyka/ dorsz/ łosoś/ tuńczyk 150g 33b 5-15tryż/ kasza/ kuskus/ makaron/ tortilla/ pieczywo 75g 9,45b 2,4t 46wwarzywa (sałatka/mrożonka/mix) 200g 6b 4t 16włyżeczka oliwy/orzechy ziemne/migdały/włoskie 10g 1-2b 5-8t 0,1-2w52b 25t 64w Kolacja serek wiejski 3% 300g 36b 9t 1wwarzywa 150g 4,5b 3t 12w40,5b 12t 13w Suma: Białko: 265g (188g pełnowartościowych czyli ta ilośc to plus/minus 2-2,5g/kg masy twojego ciała) 1060 kcal Tłuszcz: 121g (ma byc 1-1,5g/kg masy twojego ciała) 1093,5 kcal Węglowodany 266g (brak węglowodanów proponuje uzupełniać batonami pełnoziarnistymi/ryżem/kaszą/makaronem/kuskusem/pieczywem/płatkami owsianymi łacznie brak ok 100g produktów węglowodanowych o zawartości 60-70 węglowodanow możesz dodać jakieś 30 węglowodanów na kolacje np.Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem! Czytałem, że potrzebuję około 2900-3000 kalorii, żeby przybrać na masie, więc czym można je podbić?Krytykując posiłek po treningu - argumentem był, że się zatłuszczę. Rozesłałem zarówno trening jak i dietę do kilku ludzi stąd i niektórzy mówią, że dieta masakryczna - w sensie zła.Hustla mi bardzo mądre rady przekazał, ale dostosuję się do tych co będą mi wygodne, bo ciężko połączyć tak wszystko w 1 całość.Niestety wraz ze wzrostem obwodu poszczególnych partii mięśni rośnie mi także brzuch. Według kalkulatora który znalazłem w internecie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2900 kalorii. Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!Mam jeszcze lepszy pomysł, kiedyś sam pare razy stosowałem, jak nie jest wygodnie ryż.Więc wieczorem sobie ją zmodyfikuję i prześlę ją jeszcze raz zawracając czas i pewną część ciałą użytkownikom, ale pragnę zrobić wszystko jak najlepiej.

50 ryżu a reszte np na śniadanie do omleta np 70g płatków owsianych) po uzupełnieniu 336g (ok 4g/kg masy ciała) 1344 kcalok 3500 kcal Podałem Ci przykład diety jak ja widzę, bo w tamtej masz za dużo nabiału i ogromną ilość tłuszczu z nabaiłu który moim zdaniem słabo wpływa na budowe mięśni a nawet powoduje powstawanie oponki.Tłuszcz z mięsa zwierzęcego, orzechów i jaj to podstawa.Na siłownie chodze od ponad 3 lat, ale dopiero od 1 września postanowiłem stosowac diete. Rano () - 100g płatków kukurydzianych - 100 ml mleka - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Białko 20.4g węgle 90.5 tłuszcz 13.5 Drugie śniadanie () - 100g ryżu białego - 100g poiersi z kurczaka - 30g słonecznika łuskanego - pół cebuli i pół pomidora lub ogórka Białko 29g węgle 84 tłuszcz 16 Obiad(-) - 100g kaszy gryczanej - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek - pół cebuli i pół pomidora lub ogórka Białko 55g węgle 70g tłuszcz 27g trening - koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka białko 17.5 węgle 173g tłuszcz 5 g Kolacja (-) - 100g makaronu bez jajek - 180g tuńczyk w oleju Białko 40g węgle 37 tłuszcz 11 Ostatni posiłek () - 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy - 15 g oliwy z oliwek białko 30g węgle 5g tłuszcz 15g Takie posiłki w ciągu dnia dostarczają mi około 3400 kalorii.Witam, od 2 miesiecy regularnie zacząłem chodzić na siłownię. Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia.Możesz kupić chlebek pitę z pełnego ziarna jak wyjąłem w szkole napakowaną kurczakiem + wielki aromat przypraw, to nie muszę mówić co się działo .